La proteína de suero (Whey Protein) es uno de los suplementos más utilizados para maximizar la ganancia muscular y favorecer la recuperación post-entrenamiento. En este artículo encontrarás todo lo que necesitas saber: tipos, beneficios, dosis recomendadas y cómo incorporarla correctamente a tu dieta.
¿Qué es Whey Protein?
El Whey Protein es un suplemento proteico derivado de la leche, que contiene todos los aminoácidos esenciales y BCAA. Se digiere rápidamente, lo que lo hace ideal para después del entrenamiento. Su principal función es aportar proteína de alta calidad para reparar y construir músculo.
Tipos de Whey Protein
- 💧 Concentrado: contiene entre 70-80% de proteína, con algo de lactosa y grasa. Ideal para principiantes.
- ⚡ Aislado: más puro, con 90% o más de proteína y mínima lactosa. Perfecto para quienes buscan mayor concentración proteica.
- 🧬 Hidrolizado: pre-digerido, absorbido muy rápido, recomendado para recuperación inmediata y digestión sensible.
Para qué sirve Whey Protein
- 💪 Favorece la síntesis muscular y aumento de masa magra.
- ⏱️ Acelera la recuperación post-entrenamiento.
- ⚡ Complementa tu dieta para alcanzar requerimientos diarios de proteína.
- 🥗 Puede ayudarte a controlar el apetito y mantener peso saludable.
Beneficios principales
- 🏋️ Mejora fuerza, potencia y recuperación.
- 💧 Hidratación celular y soporte metabólico.
- 🧠 Respaldada por investigaciones científicas.
Tabla de proteína diaria recomendada
La cantidad diaria de proteína depende de tu edad, peso y nivel de actividad física. A partir de los 18 años, se recomienda:
| Edad | Peso (kg) | Proteína recomendada (g/día) |
|---|---|---|
| 18-25 | 60-70 | 90-105 |
| 18-25 | 70-80 | 105-120 |
| 26-35 | 60-70 | 85-100 |
| 26-35 | 70-80 | 100-115 |
| 36-50 | 60-70 | 80-95 |
| 36-50 | 70-80 | 95-110 |
*Valores aproximados según actividad física moderada a intensa.
Calculadora interactiva de proteína
Mueve el deslizador para calcular tu ingesta recomendada según tu peso:
Peso: 70 kg
Proteína recomendada: 105 g/día
Cómo tomar Whey Protein
Dosis recomendada: 20–30 g por porción (1 scoop), 1–2 veces al día según necesidades y cálculo de proteína.
Momento ideal: inmediatamente después del entrenamiento o como suplemento de proteína durante el día.
Consejo: combinar con carbohidratos post-entrenamiento puede potenciar la recuperación y síntesis muscular.
Efectos secundarios y precauciones
Generalmente segura, aunque algunas personas con intolerancia a la lactosa pueden experimentar malestar digestivo. Opta por versiones isoladas si tienes sensibilidad o quieres mínima lactosa.
Preguntas frecuentes
¿Es necesario tomarlo todos los días?
Depende de tu ingesta diaria de proteína. Úsalo para complementar tu dieta y asegurar requerimientos de proteína.
¿Puedo mezclarlo con otros suplementos?
Sí, suele combinarse con creatina, BCAA o carbohidratos post-entrenamiento para mejorar resultados.
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